[...] sadła, doprowadziłem nogi do normalnego stanu. Po dwóch miesiącach diety postanowiłem nadal pracować nad mięśniami, tym razem większą wagę przywiązując do pożywienia. Owoce jem tylko po treningu, z innych węglowodanów ryż brązowy i zielone warzywa. Oprócz tego mięso ryb, kurcząt oraz wołowe. Do treningu na masę dołożyłem aeroby 2 razy w tygodniu [...]
Cześć, interesuje się dietetyką i kulturystyką na poważnie więc wyliczyłem proporcje tłuszczy jakie mniej więcej dziennie spożywam. Codziennie jem jaja, oliwę, orzechy wiórki kokosowe,mięso , płatki owsiane. Wiedzę na ten temat mam taką że powinno być 1-1-1 po równo tłuszczy. Wyliczenia : Oliwa z oliwek 20ml nasyc 2,8 jedno 15,4 wielo 1,8 [...]
Witam Dieta byla od 2 miesiecy w sumie jem do d... bo mam nocna zmiane ale musze chyba sie wziasc za to i nosic caly plecak jedzenia do pracy. Wiec wiek 21 lat , 182 , waga 71 , staz 4miesiace Sniadanie 15:00 Mleko 2% 200ml +musli z suszonymi owocami 100g jajczenicza z 3 jajek +2 male kromki ciemnego chleba pelnoziarnistego ze slonecznikiem [...]
[...] raz i bardzo mocno. Nawet po wyczerpujacym treningu bol miesniowy mam max 3 dni, powiedzmy nawet do 4 to potem 2-3 dni miesnie sobie leza nie uzywane. Czy tak aby na pewno jest lepiej ? Dodam ze dobrze jem i staram sie przesypiac te 8 godzin :) Na treningach sile mam a do tego ph teraz wleci wiec mam zamiar zapomniec o przetrenowaniu
Witam, mam 20 lat "cwicze" od 12.2008. Od grudnia 2008 roku zaczalem swoje treningi w piwnicy... wygladaly one dosyc dziwacznie...to bylo zwykle bezmlyslne rzucanie zelaztwem po ktorym efekty byly nikle - trwalo to pare miesiecy. Przez ten okres zaczalem czytac rozne artykulyna sfd.pl i nabieralem wprawy w tym co robie.Mialem bardzo dlugie przerwy [...]
[...] WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku z przerwami, 6. DIETA: bez dokładnych wyliczeń - jem to co ma węgle i białko + odżywki, -białko: 2,5g/1kg m.in (nie licząc odżywek) -węglowodany: 4g/1kg m.in (nie licząc odżywek) -tłuszcz: 1,5g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] miesniami czy tluszczem. moj wzrost to 178cm, w sumie mam za soba juz jeden cykl na samym metanabolu i drugi na test enan i dianabolu jakies 1-2 lata temu ale to bylo na mase. Nie posiadam jakiejs konkretnej diety na ten moment proprostu jem wszystko co w miare zdrowe i odzywcze. Bardzo zalezy mi na kompetentych wypowiedziach. Z gory dziekuje
[...] Aktywność w ciągu dnia: Wakacje - praca od 7 do 17 (dojeżdżam do pracy rowerem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie nic wcześniej biegi Odżywianie: jem wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie jazda na [...]
[...] , oprocz tego raz w tygodniu plywam kajakiem przez 1,5 h ,to tez jakies 1000 kal, wykluczylem z diety ,, chleb, makaron,ryz,ziemniaki, alkohol,wieprzowine, generalnie jem tylko warzywa ,nabial ,ryby, wolowine i drob,, wszystko szlo pieknie przez pierwsze 3 miesiace , waga leciala moze nie bardzo szybko ale leciala , przez pierwsze 3 [...]
[...] może być. Pierwszym suplem, który testowałem przed treningiem siłowym był FreakFighter od konkurencji. Oceniam go 4 na 5. Działać działał, smak wykręcał mordę %). Obecnie jem przed treningiem Pre Workout od AllNutrition i jest podobnie. Specyfik działa, fajnie pobudza, elegancko robię treningi, ale smak do bani. Zastanawiam się czego [...]
WITAM WSZYSTKICH CWICZE ROK NIELICZAC PRZERWY NA WAKACJE W BICEPSIE MAM 36,5 A KLATKA 111 DIETY NIE PROWADZE TYLKO PATRZE AN TO CO JEM CZYLI BEZ TLUSZCZU Z SUPLEMENTOW JADLEM KREATYNE PO KTOREJ MI WSZYSTKO SPADLO NA WAKACJACH NAPISZCIE CO SADZICIE O MNIE CO POPRAWIC I JAK TO POPRAWIC ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 [...]
[...] przeglądanie 135iu stron tego tematu nie za bardzo mi się widzi więc pozwólcie, że spytam tu ;) Jestem ekto , ~170 cm wzrostu 50 kb wagi 17 lat, to nie jest tak że mało jem i w ogóle ale mam strasznie szybkie spalanie ( praktycznie co zjem obiad to ide do wc ;<) 1 - Jaki to jest rodzaj treningu ( ten wspomniany wczesniej) 2 - Czy bez diety i [...]
[...] universal monohydrat 500g ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 60 będzie(w 6mc treningu) przewidziane finanse na cykl: do 200zł uwagi i sugestie: diety brak,ale dużo jem(uważam że dieta na tym etapie jest zbędna gdyż nie pojmę całego sportu siłowni na raz. Na dietę przyjdzie czas). od czasu kiedy ćwiczę przytyłem 5kg około Staż [...]
Mam 14 lat i jestem w słabej formie ;/ Niestety na wf jak mieliśmy sprawdziany sprawnościowe to dostawałem 2 i 3 :/ Co zrobić ? Moja masa to: 68 kg Wzrost: 167cm Tkanka tłuszczowa 25% :/ Nie ćwicze bo nie wiem jak... Siłownia raczej odpada bo w mojej wsi nie ma siłki ;/ tylko ćwiczenia domowe zostają mam pare ciężarków... to wszystko Bardzo mnie [...]
[...] możliwości zwiększam ciężary, ale tu nie o to chodzi. Pracuję od poniedziałku do piątku fizycznie ale lekko od 7.30 do 16.30, w pracy mam dwie przerwy o 10.00 i o 13.00 i jem na nich cokolwiek. Bardzo proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniej diety wcześniej wspomnianej na idealne budowanie masy. Już przez chwilę myślałem o sterach ale wybiłem [...]
[...] 3140.48 Węglowodany 55% 1727.26kcal = 431.82gram Białko 15%% 471.07kcal = 117.77gram Tluszcz 30% 942.14kcal = 104.68gram Wrzucam do oceny pierwszy z wariantów tego co jem w dni treningowe. Zmiana dotyczy jedynie tego, że posiłek 13 wypada około 15 i także ten potreningowy jest tak godzinę wcześniej. Nie używam (jeszcze) żadnych "pomocy". [...]
[...] z papryka. Jakie warzywa byscie dodali to tej diety? 3.do ktorych posiłkow dodać jakieś dobre źródła tluszczu (np. orzechy wloskie) I w jakich ilosciach? 4. Czy to, co jem jest zdrowe? Chodzi mi tu o źródła tłuszczu i ilość węgli(bo wiem , ze jest duża). 5. Jak moge zbić ilość wegli na niższą? 6.Jak przejde na mase, to bede musial zmienic [...]
[...] ja mam taki problem ze rano nie chcemi sie strasznie jesc dopiero po godzinie czy cos a wtedy jzu jestem na uczelni i lipa;) aa no i niech ktos poleci szybkie dobre sniadanie :)Ja jem platki na mleku no ale jak biore kreatyne to chyba nie najlepszy pomysl) wiemz e masa pytan ale moze ktos odpowie beeede baaardzo wdzieczny:) POzdrawiam wszystkich
[...] mi cos poradzic jak to poprawic aby bylo ok. do pierwszego posilku jeszcze dodaje 2 plastry bekonu (wyglada jak by byl robiony w jakims kotle bo nei jest przypalony jak z patelni, jem to w pracy jest tam stolowka, lub zamiast bekonu miseczke platkow owsianych na mleku - tez stolowkowe) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efb48511352f47bcb4e2bf1fff10d500.png
